Obesidade
Causa principal: Erro na escolha dos alimentos
(consumo de alimentos gordurosos, frituras, doces em geral) e
consumo de grande quantidade de alimentos. Além disso, o aumento
do peso corporal pode ser desencadeado pela baixa atividade
física (sedentarismo), juntamente, como uma alimentação
inadequada.
Consequências: ela também aumenta a chance de
desenvolver outras doenças: diabete melito, colesterol alto (hipercolesterolemia),
pressão alta (hipertensão) e insuficiência respiratória (asma,
bronquite crônica, apnéia do sono), entre outras.
Objetivos do tratamento: O principal objetivo do
tratamento não é apenas diminuir o peso, mas manter esse peso
próximo ao ideal.
Como conseguir manter o peso perdido? Esse processo
inclui:
1) Conduta Alimentar: incorporar orientações de alimentação
correta;
2) Aumento da prática de atividade física: mobilizar o
estoque da gordura corporal (diminuindo-a) e
aumentando a massa muscular (aumenta a força e habilidade).
3) Mudança do estilo pessoal: incluir atividades físicas e
de lazer na sua rotina diária; melhorar a
autoestima; evitar bebidas alcoólicas e fumo; procurar o
médico rotineiramente (prevenção), ter
hábitos alimentares saudáveis; evitar estresse no ambiente
de trabalho.
Siga algumas dicas saudáveis:
• Consuma saladas cruas no almoço e jantar;
• Substitua cereais refinados por integrais;
• Consuma pelo menos 3 porções de frutas diariamente;
• Use óleos vegetais como óleo de milho, óleo de canola e
azeite;
• Beba sucos naturais em substituição aos refrigerantes;
• Consuma carnes magras (despreze a pele, ou a gordura visível)
• Evite o álcool e não abuse do café;
• Não fume;
• Não abuse de doces e frituras;
• Evite refrigerantes e bebidas doces;
• Consuma sal com moderação;
• Faça atividade física regularmente mínimo 3 x por semana,
mínimo 30 minutos/dia;
• Mantenha seu peso corporal dentro dos limites desejados;
• Fracione as refeições consumindo pequenos lanches entre o
almoço e jantar;
• Consuma pelo menos 2 porções diárias de leite e derivados;
• Não pule refeições.